9 Kebiasaan WFH Yang Menurunkan Produktivitas

Tahukah Anda bahwa 16% perusahaan di seluruh dunia sepenuhnya bekerja dari jarak jauh ? Bahkan jika Anda bukan bagian dari persentase itu, ada kemungkinan Anda kadang-kadang bekerja dari jarak jauh. Setelah‌ semuanya‌ 62 % karyawan antara 22 dan 65 mengatakan mereka bekerja dari jarak jauh kadang-kadang .

Meskipun WFH dapat meningkatkan produktivitas dan kebahagiaan, kebiasaan Anda akan menentukan berhasil atau tidaknya pengalaman Anda. Karena itu, pekerja jarak jauh harus waspada terhadap kebiasaan yang tidak sehat dan tidak produktif. Dan, yang lebih penting, ketahui kebiasaan mana yang harus menggantikannya.

Jadi, dengan mengingat hal itu, berikut adalah 9 Kebiasaan WFH Yang Menurunkan Produktivitas anda.

1. Mengambil “Waktu Luang” terlalu panjang.

Seringkali, pekerjaan dari rumah datang dengan lebih banyak kebebasan. Setelah‌ semuanya, tidak ada waktu yang ditetapkan untuk muncul‌ untuk bekerja dalam banyak kasus. Jadi, sungguh luar biasa memiliki “Waktu Luang” ini. Tapi Anda juga tidak ingin berlebihan.

Dua kemungkinan dapat menyabotase produktivitas Anda tanpa adanya jadwal jam kerja Anda.

Yang pertama adalah mulai bekerja terlalu sore. Ini mungkin tidak menjadi masalah jika Anda adalah orang yang suka tidur malam dan tetap bekerja nanti. Tetapi bagaimana jika Anda adalah orang tua? Katakanlah Anda tidak masuk ke mode kerja sampai jam 11 pagi, tetapi harus mendapatkan anak-anak pada jam 2:30? Itu tidak memberi Anda banyak waktu untuk menyelesaikan sebanyak yang Anda inginkan.

Kedua, Anda bisa kehilangan downtime ‌‌ Anda karena terlalu banyak bekerja. Menurut The Economist , orang-orang pada bulan April dan Mei 2020 dilaporkan bekerja 30 menit lebih lama daripada yang mereka lakukan dari‌ Januari‌ sampai‌ Maret‌ dari‌ 2019. Selama beberapa tahun terakhir, bekerja setelah jam kerja dan di akhir pekan menjadi lebih umum. Selain itu, menit perjalanan tersebut mungkin‌ telah‌ dikonsumsi‌ oleh‌‌ dokumen atau‌‌ video‌‌ panggilan.

Anda perlu mengatur jam reguler saat bekerja dari rumah dalam kedua kasus tersebut. Ini akan menciptakan konsistensi dan rutinitas, tetapi juga akan membantu Anda menetapkan batasan.

2. Kurangnya Mobilitas Dalam Keseharian.

Bahkan sebelum pandemi, ditemukan bahwa rata-rata kita duduk setiap hari selama 7,7 jam . Masalahnya semakin memburuk sejak pandemi. Sebuah survei Pose Tegak terhadap 2.000 pekerja jarak jauh dan hibrida di AS menemukan hasil yang mengkhawatirkan.

  • Sejak bekerja dari jarak jauh, 60% karyawan telah mengurangi mobilitas mereka lebih dari 50%.
  • Pekerja jarak jauh rata-rata 16 langkah ke tempat kerja mereka dari tempat tidur.
  • Di‌ a‌ khas‌ jauh‌ hari kerja,‌ satu‌ dalam‌ tiga‌ pekerja‌ duduk di pekerjaan‌ kursi mereka seluruh‌ hari, dan‌ 63%‌ berjalan‌ hanya‌ ke‌ dapur. Selain itu, 24% pekerja jarak jauh tidak pernah meninggalkan rumah.
  • Terlepas dari 8.000 langkah per hari yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan, hampir setengah dari pekerja jarak jauh mengambil kurang dari 1.000 langkah selama jam kerja.
  • 50%‌ responden melaporkan nyeri di punggung bawah, 48% di bahu, dan 52% di mata.
  • Sekitar 82% pekerja di bawah 35 tahun melaporkan mengalami masalah kesehatan fisik untuk pertama kalinya selama setahun terakhir, dan 70% dari mereka mencari perawatan medis.
  • 78%‌ responden mengatakan mereka khawatir tentang efek kesehatan jangka panjang dari gaya hidup yang semakin tidak aktif.

Bagaimana Anda bisa melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak ini?

Nah, jawaban yang jelas adalah menjadi lebih aktif. “Jika memungkinkan, buat rutinitas harian untuk menjadi kebiasaan, seperti menyikat gigi,” saran Deanna Ritchie, Pemimpin Redaksi di Calendar . “Misalnya, berolahraga di pagi hari atau berjalan-jalan setelah makan siang.”

Deanna juga menyarankan hal berikut:

  • Gunakan meja duduk-berdiri .
  • Berdiri atau berjalan selama panggilan.
  • Atur alerts untuk mengingatkan Anda untuk melakukan peregangan.
  • Buat pekerjaan rumah, seperti pekerjaan pekarangan atau menyedot debu, lebih intens dengan mengambil tempat.
  • Terus bergerak‌ sepanjang‌ hari. Anda dapat, untuk‌ contoh,‌ melakukan‌ menyembuhkan-naikkan atau push-up‌ di‌ the‌ counter‌ sementara‌ pagi‌ Anda kopi‌ sedang menyeduh.

3. Memilih ruang kerja yang salah.

Kunci sukses bekerja dari rumah? Pertama dan terpenting adalah memilih tempat‌ yang tepat untuk bekerja.

Misalnya, Anda menginginkan ruang yang tenang dan lebih pribadi saat menerima panggilan atau melakukan konferensi video. Jika Anda tidak ingin terganggu oleh orang lain, carilah ruangan dengan pintu. Menjaganya tetap tertutup memberi sinyal kepada orang lain bahwa Anda tidak ingin diganggu. Akibatnya, Anda lebih cenderung menjalani hari Anda seolah-olah Anda berada di‌ kantor.

Bagaimana jika Anda tidak memiliki ruang cadangan untuk kantor di rumah ? Bisakah Anda mengubah area lain di rumah Anda menjadi kantor? Mungkin garasi atau ruang bawah tanah cocok untuk tempat kantor yang nyaman? Apakah Anda memiliki halaman untuk menempatkan rumah mungil atau gudang terisolasi?

Jika tidak, tidak ada salahnya bekerja dengan apa yang Anda miliki misalnya, menjadikan meja dapur Anda sebagai tempat kerja Anda selama jam kerja.

Atau, pertimbangkan sesekali keluar dari kantor. Misalnya, Anda mungkin menyelesaikan lebih banyak hal jika Anda mendirikan toko di kafe, perpustakaan, atau ruang kerja bersama.

4. Multitasking.

Bisakah Anda berbicara di telepon dan melipat cucian atau mengajak anjing berjalan-jalan secara bersamaan? Tentu saja. Ini mungkin bukan ide yang bagus ketika berhadapan dengan tugas-tugas seperti pekerjaan yang mendalam, yang lebih menantang. Anda termasuk minoritas bahkan jika Anda berpikir Anda seorang ahli. Hanya 2% orang yang benar-benar mahir dalam hal ini.

Jadi, alih-alih mencoba untuk melakukan sesuatu yang tidak mungkin, berkomitmenlah untuk melakukan tugas tunggal.

“Kami telah menjual mitos bahwa multitasking adalah keterampilan yang berharga, memberi kami kemampuan untuk menyelesaikan semuanya – tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran,” jelas pelatih bisnis Ryan Jackson, penulis The Success Rebellion .

“Pendekatan yang lebih produktif adalah mencurahkan hari atau setengah hari untuk tema atau tugas yang terkait erat,” kata he‌ . “Dengan begitu, lebih mudah untuk merobohkan pekerjaan satu per satu, dan bahkan jika Anda terganggu, lebih cepat untuk mengambil utasnya lagi.”

5. Godaan untuk menghindari pekerjaan.

HighSpeedInternet.com menyurvei 1.000 orang Amerika berusia 18 tahun ke atas yang saat ini atau telah bekerja dari rumah untuk laporannya yang berjudul Work From Home Wrap Up 2021: The Expected, the Bad, and the Naughty. Dan ada beberapa temuan menarik.

77% responden menggunakan komputer kerja mereka untuk menggunakan media sosial dan berbelanja online selama jam kerja. Lebih dari setengahnya mengatakan bahwa mereka bermain video game atau acara streaming ‘bukannya’ ‘berfungsi’.

Selain itu, gangguan yang tak terelakkan dengan mudah memikat sebagian besar responden survei menjauh‌ dari‌ pekerjaan. Ketika ditanya jenis gangguan apa yang mereka hadapi:

  • 29% menghubungkannya dengan makanan
  • 23% untuk hiburan
  • 19% untuk tugas rumah tangga
  • 9% untuk‌ merawat‌ keluarga‌ anggota atau‌ hewan peliharaan
  • 9% untuk kegiatan lain-lain
  • 6% untuk tidur atau tetap di tempat tidur

Berikut adalah beberapa jenis gangguan tertentu yang disebutkan oleh responden:

  • “Saya menambang crypto beberapa kali sehari untuk memberi waktu istirahat bagi diri saya sendiri.”
  • “Saya makan dan minum fruit punch saya dan bermain ‘Call of Duty.”
  • “Makan popcorn.”
  • “Ingin menghapus kapitalisme.”
  • “Aku berpura-pura tidak ada di rumah dan tidak menjawab telepon.”

Tidak mudah untuk melawan gangguan . Tetapi ketika saatnya untuk fokus pada pekerjaan, matikan telepon Anda dan bahkan cabut TV atau konsol game Anda. Juga, jadwalkan waktu untuk makan makanan dan kudapan sehat, luangkan waktu dan urus hewan peliharaan Anda dan diri Anda sendiri.

6. Bekerja dari tempat tidur.

“Tempat tidur dirancang untuk membuat Anda merasa santai, didukung, dan siap untuk beristirahat,” catat Drew Miller untuk Rekan Kerja . “Mereka tidak dirancang untuk bekerja atau waktu duduk yang lama.” Akibatnya, bekerja di tempat tidur dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda dengan cara yang tidak terduga, seperti sakit dan nyeri. Hal ini juga dapat mengganggu tidur Anda.

Selain itu, bekerja dari mengganggu produktivitas Anda. Misalnya, Anda mungkin terganggu dengan menyalakan TV di latar belakang. Atau, mungkin, Anda begitu nyaman sehingga Anda tidur siang dalam waktu lama. Dan, Anda juga tidak memiliki akses mudah ke alat yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.

Singkatnya, bekerjalah di tempat lain di rumah Anda kecuali tempat tidur Anda.

7. Tidak ada transisi antara pekerjaan dan rumah.

Perjalanan pulang atau berolahraga setelah bekerja akan menandakan akhir dari hari kerja — dan ini juga menandakan dimulainya‌ waktu senggang‌ di rumah. Sayangnya, hari ini, banyak orang tidak memiliki‌ transisi seperti itu. Itu menimbulkan tantangan untuk mempertahankan energi Anda.

“Perjalanan kami dulu berfungsi sebagai transisi, dan sekarang periode waktu itu telah menguap,” kata Sarah Ohanesian dari SO Produktif, pelatih produktivitas, pembicara, dan pelatih.

Sekali lagi, menciptakan “area kerja” yang ditentukan di dalam rumah Anda juga dapat membantu Anda memisahkan pekerjaan dari kehidupan rumah. Apakah kantor rumah Anda akan menyerupai kantor tradisional? Mungkin tidak. Tetapi menyimpan semua barang yang diperlukan di satu tempat dapat membantu Anda memisahkan hari kerja dari kehidupan pribadi Anda.

Selain itu, Anda dapat membuat transisi setelah bekerja , seperti;

  • Menyiapkan rutinitas penutup seperti meninjau jadwal Anda untuk besok atau merapikan ruang kerja Anda.
  • Mematikan laptop kerja Anda.
  • Menciptakan niat malam.
  • Mendengarkan podcast.
  • Pergi jalan-jalan atau berolahraga.
  • Mengganti pakaian Anda.
  • Memasak makan malam.

8. Menjadi tidak tenang.

Pandemi yang sedang berlangsung pasti telah merugikan kita. Keadaan Tempat Kerja Gallup menemukan bahwa 45% orang merasa pandemi berdampak signifikan pada kehidupan mereka. Selain itu, 57% melaporkan merasa stres setiap hari.

Akibatnya, sangat penting untuk memiliki beberapa alat untuk membantu mengatasi stres. Contohnya termasuk bernapas dalam-dalam beberapa kali sehari, menelepon teman, tertawa, atau berolahraga. Stres kronis dapat menyebabkan kelelahan dan banyak masalah kesehatan.

Amati adanya pengencangan pada bahu atau peningkatan denyut jantung. Dan, jika memungkinkan, hilangkan stres. Bagi saya, itu menjadikan perawatan diri sebagai prioritas dengan menjadwalkannya di kalender saya .

9. Kebersihan pribadi yang buruk.

“Pekerjaan jarak jauh menawarkan Anda fleksibilitas, tetapi beberapa orang melakukannya terlalu jauh,” kata Vartika Kashyap , Chief Marketing Officer@ProofHub. “Bekerja dengan piyama sepanjang hari, misalnya, tidak baik untuk produktivitas atau moral Anda.” Apalagi, ketika duduk berjam-jam terus, bukan hal yang aneh jika pekerja jarak jauh mengabaikan kebersihan pribadi mereka.

“Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi ada hubungan yang kuat antara apa yang Anda kenakan dan suasana hati Anda,” tambah Vartika. Misalnya, jika Anda bekerja tanpa mandi atau memakai pakaian kusut, Anda merasa tidak enak badan, tidak teratur, dan tidak terawat.

Bagaimana Anda bisa memangkas kebiasaan tidak sehat ini? Ini cukup jelas.

 Bangun lebih awal, bercukur secara teratur, mandi sebelum mulai bekerja, dan kenakan pakaian kerja yang telah disetrika dengan rapi,” sarannya. “Anda akan melihat bagaimana hal itu membuat perbedaan besar pada suasana hati Anda secara keseluruhan.”

Leave a Reply

Your email address will not be published.